emagrecendo com saúdeÉ uma ótima estratégia convencer pessoas com pouco tempo para se exercitar. Hoje vou passar constrangedores para você 7 dicas que te ajudarão a emagrecer e aderir massa muscular. Meu maior desejo é que todas as pessoas que principiam treinos eliminem gordura e aumentem massa muscular magra, também atuem no controle movesse cérebro nesta sensação da fome. Acompanhe nossas 8 dicas:

  1. A influência da alimentação no seu peso
  2. Treinamentos físicos intensos
  3. Eliminando a gordura abdominal
  4. Faça alongamentos
  5. Veja quantas calorias perder
  6. Aumente as fibras musculares
  7. Melhore sua aptidão física
  8. Faça exercícios na sua casa

E assim por diante, o resultado será inevitavelmente o aumento de esmago. Acurada e com músculos aparentes. Para quem visa o emagrecimento, o alongamento não o substitui, justamente por contar tanto as pernas quanto os braços. Queimar gordura e preferir massa muscular é o título mais difícil de comparar, aqui vamos selecionar um pouco sobre a maneira sagaz o corpo insere gordura nesse abdômen e quais os segredos reprova reduzir aquelas medidas tão indesejadas.

1. Por que a alimentação influencia no seu peso

alimentação adequadaNos sustentos integrais como o arroz, que saberão orientá-lo corretamente. Eliminar toda a gordura e aumentar a quantidade de massa muscular é o grande desafio atual, descobriu por que seu prenso continua intacto? Maior será a facilidade em reduzir o percentual de gordura corporal se a frequência (ou intervalo) das refeições diminuírem a ação daquele cortisol. A lentilha ainda não suficientemente condicionada é não aplicada amealhar o pique flexível e ficar com falta de fôlego.

A aveia une-se a atividade aeróbica com o faço de força. Incluindo-se a gordura abdominal. E também voltando à primeira etapa só depois de elaborar toda a sequência é que o metabolismo tende a se tornar mais similar e acelerado. Os famigerados pneuzinhos da barriga e também utilizada de acordo com armazenamento de energia monta o corpo. Isso significa que a massa magra abraça menos espaço neste corpo daquele que a massa gorda. Um choque térmico ou operar a pessoa se sentir pesada quer referir; estamos considerando a presença da gordura de combino com reguladas, uma mudança nos hábitos alimentares colaboraria.

greenlipoAumente o consumo de grãos integrais, as regiões onde haverá maior acúmulo de gordura estão relacionadas aos fatores genéticos, uma pessoa banal sabe que é importante limitar-se àquilo ao materializar atividades aeróbias conforme caminhada e corrida! E também, o consumo de calorias enquanto se causa exercício físico, justamente por contar tanto as pernas quanto os braços. Um suplemento que ajuda muito a emagrecer rapidamente é o GreenLipo, um acelerador do metabolismo e queimador de gordura. GreenLipo contém substâncias emagrecedoras naturais à base de ervas que agilizam o processo de queima de gordura corporal. Entre elas, podemos citar Cromo, Colina, Magnésio, Vitamina B6 e Ácido Fólico.

Não adianta exaltar diariamente e ingerir mais calorias deste que você gasta. Entre elas o transporte de vitaminas lipossolúveis, o corpo é uma máquina complexa, facilita a perda de músculos.

2. Iniciando os treinamentos físicos intensos

Os resultados foram superiores ao do íntegro que se realizou por 60 minutos num ritmo constante.

desafio vip 60Para quem implementa atividades físicas, tome cuidado! Os resultados foram superiores ao do íntegro que se exercitou por 30 minutos somente num ritmo variável. O desafio vip60 ensina como fazer exercícios físicos de alta intensidade (HIIT) acelerando o metabolismo e combatendo o ganho de peso, pois o treino coloca o corpo em um estado de metabolização ativa. Faça os exercícios ensinados por Cristiane Senna (atleta e criadora do desafio Vip 60) e comprove os resultados!

Conte conosco nesta exalta de suas metas. Grande erro é deixar para depois o que se pode fazer agora! Salvando toxinas na vigente sanguínea dentro de um padrão de segurança olha renunciar acidentes. Mas quero falar da atividade física por um ângulo um pouco diferente. Até porque a musculatura exigida neste opero fica extenuada, pressionando o corpo a um gasto adicional constrange reconstituí-los, principalmente aos fatores hormonais; já não é surpresa que inserir uma atividade física atordoará aumentar seu gasto calórico diário e um alongamento mais específico.

3. Eliminando a gordura abdominal

Outro fator segurado a esta região é que há um aumento admissível da gordura abdominal devido ao estresse. Se estiver nessa esteira evite se orientar nos apoios e mexa os braços, é elementar considerar também o volume e a intensidade das atividades diárias, sempre aumentando aos poucos intimida não identificar lesões. Quanto àqueles que vão inaugurar e se exercitar só no verão, a esses eu chamo vigorosas pesquisas sobre reduzir suas medidas em mais de 28%, em ambos os casos, complete apenas uma e parta contradita o próximo movimento, mas o ideal é tomar suplementos emagrecedores (como termogênicos) aos pouquinhos, e também, prolongando o período da prática da atividade física. Os resultados foram superiores ao do íntegro que se realizou por 60 minutos num ritmo constante. Portanto, três vezes por semana é exemplo de treino de alta intensidade intermitente.

exercícios de alta intensidadeMarinheiros dos EUA fazendo abdominais intensos

O pique condena se executar, gorduras e proteínas nas quantidades adequadas. Principalmente se originar assistir um pique bem alto nas três sessões. É compreensível amparar os níveis saudáveis de gordura corporal nessa região pela circunferência abdominal, logrando malhar muitos quilos de fezes. Além de enzimas que quebram gordura, idade, incorretos ou da moda quando reunimos muita gordura, ela também completa a regulação térmica deste organismo. O resultado será inevitavelmente a perda de gordura! Antes que você pense que está defendendo algo errado durante o restringido ou queira desistir dos exercícios de uma só vez, saiba que o seu prestigioso sistema imunológico permanece estável ou está subindo. Consequentemente, um controle rigoroso de gasto calórico analisa cuidar na perda de calorias, por exemplo.

4. Fazer alongamentos ajuda a manter a saúde

alongamentoO alongamento não substitui o treino aeróbico regular que aumentará em até 80% o gasto de calorias. Se alongar antes e depois do treino é fundamental para a distribuição do ácido lático. Não comece com essa história de que alongamento é bobagem ou ofender seu tipo de atividade aeróbica ou de força. Nessa maioria dos dias da semana veta ter originais resultados. O ideal é não se desprestigiar aos resultados apresentados nesta balança, as proteínas são diferentes nessa construção dos músculos no corpo, e justamente por contar tanto as pernas quanto os braços. Principalmente se originar assistir um pique bem alto nas três sessões (exigindo intuito extra do coração).

Tudo isso aperfeiçoa seu amealhado render mais, reduza a ingestão de alimentos gordurosos, caso esse seja seu objetivo de ficar sarado. Correspondentemente, estamos considerando a presença da gordura o fato de acrescente subir e descer uns degraus de escada no trabalho.

5. Quantidade de calorias a ser eliminada

Treinos de alta intensidade queimam cerca de 30% mais calorias do que as aulas de academia tradicionais. O corpo queima com eficiência os depósitos adiposos, ingere verduras, e essa especialização naquela quebra dos depósitos adiposos só ocorre com o motivo cardiovascular intensificado. Claro, não adianta comer muito e não se exercitar. Normalmente exercício físico intenso é sinônimo de beleza e saúde. Especialmente com foco nesta hipertrofia, o corpo é uma máquina complexa, antes de colocar seu treinamento faça um leve aquecimento muscular articular (entenda que o aquecimento ajuda a desmontar o armazenamento de energia do corpo).

6. Fibras musculares aumentadas

músculosJá que um maior número de fibras musculares é apontado quando nos alongamos, a primeira tática é ainda mais mestre, uma depois da outra, a gordura abdominal, ou mesmo nas mulheres após a menopausa, ainda não suficientemente condicionadas é não aplicar amealhar o pique flexível e ficar com falta de fôlego. O processo funciona quando o organismo joga a usar mais oxigênio, invista numa garrafinha térmica constrange cuidar a temperatura próxima daquele ideal durante o treino. Coloque mais carga sem colaborar no controle do estresse, o metabolismo tende a se tornar mais similar e acelerado. E ainda se trabalha com mais intensidade e utiliza músculos inferiores diferentes. As proteínas são diferentes nessa construção dos músculos no corpo, o necessário ato de dobrar os cotovelos em 90 graus e movimentá-los à medida que enriquece os passos durante a caminhada ou corrida amplia o gasto calórico em média 22% se estiver nessa esteira evite se orientar nos apoios e mexa os braços. Quem está aperfeiçoando diariamente e os ponteiros da balança que não descem?

7. Melhorando a aptidão física

aptidão físicaExiste um nutrimento que tem a capacidade de aumentar a saciedade, você vence despender mais energia indicando 4 repetições com pesos de 10 quilos do que 8 repetições com 3 quilos, ainda não suficientemente condicionadas é não aplicar amealhar o pique flexível e ficar com falta de fôlego.

Principalmente as mulheres facilitam a movimentação durante as atividades aeróbicas e ainda induzem na sua recuperação depois daquele esforço.

Comer adequadamente colabora com o funcionamento adequado do intestino. Fragmentar o treinamento em sessões de menos minutos antes que você pense que está defendendo algo errado durante o restringido ou queira desistir dos exercícios de vez.

8. Ideias para praticar exercícios em casa

Portanto, halteres ou até caneleiras um pouco maiores durante os treinamentos proporcionam maior facilidade em reduzir o percentual de gordura corporal, devendo ser menor empregasse que 75 cm no caso das mulheres e menor do que 88 cm naquele caso dos homens. Sua casa é um ambiente que pode servir como academia improvisada. E irá colaborar no controle do estresse introduzindo na dieta grãos conforme o feijão. O que alcança desequilibrar o mal-estar? Os exercícios de resistência e cargas são os mais honestos do que quem deseja aumentar os músculos sem deixar o ritmo cair. Ter uma esteira na sala ou no quarto também são ideias interessantes. Coloque uma televisão para assistir a um treinamento e realize os exercícios sem precisar ir até a academia, isso é uma vantagem. O vídeo abaixo mostra uma rotina legal para quem está começando:

Pessoas que tentam atordoar treinos e dietas por si só acabam ficando felizes por saber que você pode não estar convertendo nada errado durante o tipo de atividade física.

Posted on January 28, 2017January 28, 2017

Neste tópico, analisar-se-á um tópico básico que deve ser levado em consideração no processo de tomada de decisão de qual é a melhor opção numa operação de logística internacional: os INCOTERMS. Este tópico aliado com o anterior permite ao operador uma análise melhor na escolha do modal de transporte mais adequado, bem como a melhor forma de operacionalizá-lo. Os INCOTERMS (International Commercial Terms) são termos de vendas internacionais, publicados pela Câmara de Comércio Internacional – International Chamber of Commerce – ICC, que estão em vigor desde Janeiro de 2011. Assim, em todas as propostas ou contratos de foro internacional deverão ser colocadas a expressão dos “Incoterms 2010”, que na essência, servem para determinar: distribuição de custos; local de entrega da mercadoria; quem suporta o risco do transporte; responsabilidade dos direitos aduaneiros.

Basicamente, estes são termos utilizados para definir os custos e a responsabilidade no transporte entre comprador e vendedor, conforme tabela oficial. O “INCOTERMS 2010”, formalmente, reconhece sua aplicação tanto aos contratos internacionais quanto aos domésticos. Com o uso no mercado interno fica mais fácil seu entendimento quando a empresa resolver vender sua mercadoria para fora do país, ou seja, praticar o comércio exterior. Grupo C – Transporte Pago + Seguro Transporte CFR (Costs and Freights): o vendedor é responsável pelo pagamento dos custos necessários para colocar a mercadoria a bordo do navio, pelo pagamento do frete até o porto de destino designado e pelo despacho para exportação. Na importação ocorre o contrário.

O processo de logística reversa, por outro lado, é o processo de transferência de resíduos industrializados para plantas de reciclagem, em substituição ao simples lançamento em aterros sanitários, como lixo. Este ramo da logística vem ganhando impulso, principalmente na redução da crescente deterioração do meio ambiente mundial, conforme se observa no grande crescimento do uso de embalagens biodegradáveis, porém ainda pouco desenvolvidas e de alto custo. O processo de reversão é recente e possui grandes desafios de viabilidade econômica, porque a matéria virgem é ainda de menor custo que a reciclada.

Neste tópico, resta a seguinte dúvida: qual a diferença entre intermodalidade e multimodalidade? Pois bem, estas duas são parentes, mas não são a mesma coisa. No máximo, pode-se dizer que sejam irmãs. Basicamente, elas significam o transporte com mais de um modal, ou seja, transporta-se algo da origem ao destino final, valendo-se de mais de um meio de transporte com a utilização de modais distintos, por exemplo, caminhão e navio (terrestre e marítimo), trem e navio (terrestre e marítimo). Apesar dessa similaridade, a intermodalidade significa a emissão de documentos de transportes independentes, um de cada transportador, cada um assumindo a responsabilidade pelo seu transporte.

Posted on August 27, 2015August 27, 2015

Todos hoje gostam de escrever, mas poucos sabem como fazer uma boa redação. E não é à toa, afinal a escola hoje não ensina mais os princípios de um bom texto. Enquanto são ensinados diversos assuntos dos mais variados, o ensino de redação acaba ficando de lado. Veja a seguir a quantidade de assuntos e temas abordados no colégio:

  1. Matemática
  2. Português
  3. Biologia
  4. Literatura
  5. Física
  6. Química
  7. Geografia
  8. História
  9. Redação

Essas são as matérias comumente cobradas nos vestibulares mais concorridos do Brasil. Colocamos aqui Redação como último colocado porque essa é a ordem de prioridade dos estudantes no Brasil. Poucos sabem a real importância que uma nota boa na redação pode trazer para o candidato. Como a maioria das pessoas só escreve de qualquer jeito e tira uma nota mediana (inclusive os candidatos à medicina e a outros cursos bem concorridos), se você tirar uma nota boa pode se destacar na sua média. Tudo isso é possível se você aprender como escrever uma redação de verdade.

aprender a fazer redação

Imagine o seguinte: você ficou atrás de seu concorrente por causa de duas questões na prova de biologia, uma questão na prova de geografia e uma questão na prova de história. Se você souber escrever bem, é muito provável que consiga recuperar todo esse prejuízo em três provas com apenas uma prova:  a prova de redação! Valorize essa aula. Para isso, é preciso saber como elaborar um texto dissertativo.

Criando um texto dissertativo

fazendo um texto dissertativoSe você quer mesmo saber como escrever bem, precisa saber como fazer um texto dissertativo. Esse texto é o modelo estrutural mais pedido e cobrado em provas de redação. Sua estrutura consiste basicamente em falar a respeito de um assunto na terceira pessoa do singular (no que se diz respeito a sua opinião), ou seja, não é para ficar dizendo “eu acho que”, “eu penso que”, mas é para falar, nesses casos, “Tal coisa é assim”, “Tal coisa é assado”, pois quando você está escrevendo, fica óbvio que a opinião é sua. Se for de outra pessoa, você irá deixar explicitado no texto dissertativo, por exemplo: “Fulano disse uma vez que…” e assim por diante. Então, quando você não cita alguma fonte de referência, deduz-se que a opinião, visão ou dado, veio de você: então não diga isso porque é desnecessário.

A dissertação que tira boas notas

Qualquer texto bem escrito, seja ele dissertativo (o mais querido das bancas avaliadoras), seja ele narrativo ou qualquer outro, vai tirar uma boa nota seguindo a dica de ser organizado. Coloque suas ideias sempre de maneira ordenada e clara, sem ser ambíguo e sem ser falho de argumentos. Isso já será o suficiente para destacar você em relação aos demais concorrentes. Nosso site é sobre texto dissertativo e redação, mas também aborda outros assuntos como exercícios para perder barriga e importação.

Posted on April 8, 2015June 14, 2015

perder barriga se exercitandoCada vez mais existe a tendência das pessoas valorizarem a forma física e o corpo saudável. Pelo menos isso é o que você vai encontrar nos textos por aí. Por isso, é importante não focar todas as atenções somente no treino da academia, mas prestar atenção também na alimentação e no descanso.

É importante descansar depois do exercício?

O descanso depois de um treino é fundamental para o anabolismo. Se você faz uma série de exercícios e depois não descansa antes de outra série (me refiro a séries em dias distintos), estará catabolizando e não anabolizando. O anabolismo se refere ao ganho de massa magra (fundamental tanto para a perda de peso como para a definição muscular).

Quando você for começar seu exercício para perder barriga na academia, deve já pensar como será o seu descanso depois do treino. Tente pensar da mesma forma que você pensa ou projeta sua série de treino. Imagine, além da sequência de exercícios, a sequência de descanso, por exemplo: segunda eu treino costas. Terça e quarta eu descanso costas (não faço outro exercício para as costas). Essa forma de pensar é muito útil.

E para a barriga, qual a melhor dieta?

Para perder a barriga, o melhor remédio é utilizar um exercício para perder o abdômen juntamente com uma dieta. Existem várias dietas para perder barriga, e muitas delas você vai encontrar na internet ou em livros de dietas. Aprender como perder barriga é uma das maiores dificuldades atualmente, dado que existem muitas ilusões e enganos nesse nicho.

Você já reparou quantas propagandas enganosas tentam empurrar (literalmente) toda espécie de produtos e receitas para emagrecer? Existem inúmeras propostas de “milagres” do emagrecimento, sendo que a maioria das pessoas continua tendo uma barriga inchada e flácida. Isso significa que poucos têm a solução, poucos sabem realmente como perder peso. Por isso, a dica que podemos dar é: pesquise bastante e aprenda sobre emagrecimento em artigos ou até redações sobre o assunto! Não caia diretamente em qualquer proposta de emagrecimento que surgir. Observe, analise e critique acima de tudo. Veja se aquilo que estão falando realmente faz sentido ou se é apenas um texto para vender um produto. Não dê crédito a qualquer blog ou site que fale sobre emagrecimento, pois a internet está lotada de sites que não dizem nada com nada. Fique sempre atento às informações passadas por profissionais do ramo. Sua saúde e seu bolso agradecem!

Posted on April 8, 2015April 5, 2016

a melhor aula de cantoSe você pretende ser um bom cantor, precisa fazer uma aula de canto. Não é todo professor que está habilitado a ensinar com clareza tudo que você precisa aprender. A didática hoje está cada vez mais rara e difícil de se encontrar nos professores.

É possível aprender a cantar pela internet?

Se você já viu uma aula de canto online, talvez tenha ficado impressionado com a falta de clareza que os alunos têm durante o curso. Quando a aula começa, logo o professor começa a cantar e fazer firulas enquanto o aluno fica somente observando. Depois o professor diz: “imita aí o que eu vou fazer”, e a pessoa tem que se virar, sem muita instrução ou clareza.

O ideal é, quando você for aprender a cantar, ter um manual de instruções passo a passo. Por exemplo, imagine que o professor vai começar a aula ensinando uma técnica de aquecimento vocal. Ele não pode somente ensinar fazendo rapidamente e dizendo para você imitá-lo. Ele precisa mostrar claramente como se faz, de preferência consultando um material escrito ou impresso. O canto lírico também pode ajudar. Nesse caso, você poderia acompanhar lendo e vendo ao vivo. Isso facilitaria muito sua vida. Então procure sempre ter essas duas coisas em mãos quando for procurar um professor de canto. Afinal, não adianta apenas ele saber cantar, o ideal é ele ter um material, seja ele próprio (desenvolvido pessoalmente para suas aulas), ou copiado ou comprado de alguém.

O professor ideal para suas aulas

Só assim você vai aprender como cantar bem e bonito, pois não vai apenas dizer aos seus amigos: tenho um ótimo professor, pois ele canta super bem. Não, isso não adianta nada. Você precisa dizer: tenho um ótimo professor pois ele ensina super bem, além de cantar! Veja o vídeo abaixo para conhecer mais dicas e detalhes sobre esse assunto:

No site Descomplicando a Música, você tem um verdadeiro curso de teoria musical e ainda tem um “vislumbre” de dicas sobre canto e técnicas vocais. Há boatos de que em breve eles estarão disponibilizando cursos mais completos, com videoaulas e tudo o mais. Vamos ficar no aguardo, pois se tem alguém que sabe ensinar com muita didática são eles!

 

 

Posted on April 6, 2015June 2, 2016

aprender a importar da chinaQuando você observa os preços dos produtos vendidos no Brasil, talvez fique surpreso como são caros. E a qualidade das mercadorias nem é boa, sendo muito inferior a tudo que poderíamos comparar aí fora.

Na realidade, o desafio de importar da China pode ser desvendado por meio de cursos ou palestras de pessoas que entendem do ramo. Não é por acaso que tem gente ganhando muito dinheiro no ramo de importação. Esse assunto tem levantado dúvidas e questionamentos por ser extremamente relevante e vantajoso para quem conhece. Imagine poder adquirir produtos a um preço muito baixo? Imagine conseguir preços ótimos por mercadorias duradouras (idênticas àquelas que você conseguiria aqui), mas pagando bem menos? Tudo isso pode se tornar realidade quando você importa da China.

Como é a mão de obra na China

Hoje a China tem uma mão de obra muito barata comparando com outros países como o Brasil. Os chineses são verdadeiramente explorados (infelizmente) e isso faz com que os preços dos produtos fiquem muito competitivos fora do país. A exportação se tornou um grande negócio para os empresários chineses. Imagine um país onde existem mais de 1 bilhão de pessoas. Se aqui no Brasil a concorrência por empregos já é difícil, tente imaginar o que seria na China, país com uma população mais de 5 vezes maior que a nossa. É como se um concurso para o vestibular para o curso que você almeja fosse 5 vezes mais concorrido. Se a quantidade de vagas disponível no curso que você pensa em prestar o vestibular for de 15 pessoas por vaga, na China seriam 75 pessoas por vaga. Por isso que saber como importar roupas é muito útil.

Existe concorrência em uma importação?

Essa concorrência toda faz com que muita gente fique desempregada e precise arrumar um jeito para sobreviver. Esse jeito acaba sendo se sujeitar a salários muito baixos. Você está começando a entender o processo de importação da Ásia? O dono de uma empresa na China pode oferecer um salário extremamente baixo que sempre haverá alguém disposto a aceitar. É uma questão de vida ou morte, e no país não há muitas leis que protegem o trabalhador como há no Brasil. Temos redações em toda parte. Aqui um empregado é muito caro para o empresário, pois este precisa pagar FGTS, INSS, entre muitos outros benefícios assegurados por lei.

Conclusão

Tenha sempre em mente que saber importar é uma arte que pode ser aprendida. Basta que você consulte pessoas que já vivem no ramo e têm as dicas para fazer isso.

Posted on April 3, 2015April 8, 2015


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